La cervicalgia es el dolor localizado en la región cervical, los 7 vértebras del cuello. Con el crecimiento del trabajo remoto y el uso extendido de celulares, es uno de los motivos de consulta que más ha aumentado en los últimos años en nuestro centro.
¿Por qué duele el cuello?
El cuello sostiene el peso de la cabeza (5-7 kg) y permite el movimiento en 6 direcciones distintas. Esta combinación de carga y movilidad lo hace especialmente vulnerable:
- Postura de "cabeza hacia adelante": Por cada centímetro que la cabeza avanza respecto a su posición neutral, el peso efectivo sobre la columna cervical aumenta casi 5 kg.
- Contractura muscular por estrés: El trapecio y los elevadores de la escápula son los primeros en acumular tensión emocional.
- Hernia cervical: La protrusión del disco entre C5-C6 o C6-C7 puede comprimir raíces nerviosas y causar dolor que baja por el brazo (braquialgia).
- Artrosis cervical: Desgaste del cartílago articular, más frecuente a partir de los 50 años.
Síntomas que no debes ignorar
- Hormigueo, adormecimiento o debilidad en los brazos o manos
- Mareos o inestabilidad al caminar
- Cefalea tensional que empieza en la nuca
- Dolor que no mejora con reposo o que empeora de noche
- Limitación de movimiento importante
Tratamiento fisioterapéutico
- Terapia manual cervical: Movilización articular suave para recuperar rango de movimiento y reducir el dolor.
- Punción seca: Para tratar los puntos gatillo en el trapecio y el angular de la escápula.
- Ejercicios de control motor cervical: Fortalecer los músculos profundos del cuello que son los estabilizadores de la columna cervical.
- Reeducación postural: Corrección del patrón de postura de trabajo.
Ergonomía del trabajo: cambios que sí funcionan
- La pantalla debe estar a la altura de los ojos, a 50-70 cm de distancia.
- Usa auriculares en lugar de sujetar el teléfono con el hombro.
- Ajusta el asiento para que tus codos estén a 90° al escribir.
- Haz ejercicios cervicales cada 45 minutos (rotaciones suaves, retracción cervical).